Sorry, you need to enable JavaScript to visit this website.

Uống Cà Phê Sáng Có Làm Giảm Canxi Trong Cơ Thể?

5min
Một tách cà phê khởi động ngày mới

Cà phê là thức uống "được lòng" của người trẻ và cả người già. Đây không chỉ là thứ thức uống bình thường, mà còn là sự cảm nhận, kết nối. Cà phê giúp kích thích trí óc cho những con người mê sáng tạo, mang tới sự thư giãn sau giờ lao động căng thẳng. Một tách cà phê khởi động ngày mới là thói quen của rất nhiều người, tuy nhiên, nhiều người vẫn nghĩ cà phê dẫn đến việc giảm hấp thụ và tăng bài tiết canxi của cơ thể, từ đó dẫn đến nguy cơ loãng xương cao. 

 

Ở một số nghiên cứu chỉ ra rằng, cà phê không có bất kỳ tác động tiêu cực tới sức khỏe của xương. Lướt xuống tiếp để khám phá thêm thông tin thú vị xoay quanh việc cà phê có tác động gì tới cơ thể, đặc biệt là hệ xương cùng Gia Đình Nestlé Goodnes nha. 

Uống cà phê ảnh hưởng đến việc giảm canxi trong cơ thể?

Trên thực tế thì caffeine có ảnh hướng đến việc bài tiết và sự hấp thụ canxi của cơ thể, tuy nhiên chỉ với một lượng rất nhỏ. Mỗi tách cà phê có chứa trung bình 60-120 mg caffeine. Mức tiêu thụ caffeine cho phép là 300mg/ngày, tương đương với 3-4 tách cà phê hòa tan. Nghiên cứu cho thấy một tách cà phê làm mất 2-4 mg canxi, một con số không đáng kể khi so sánh với lượng canxi trong chế độ ăn uống dinh dưỡng. Ví dụ, lượng canxi trong một cốc sữa khoảng 300mg, 30gr phô mai có thể cung cấp khoảng 150-200 mg canxi. Và theo cơ chế, cơ thể sẽ tự bù đắp bằng cách giảm bài tiết canxi trong 2-3 giờ sau đó, vì vậy tỉ lệ canxi của cơ thể sẽ không thay đổi.

 
Vậy nên, uống cà phê không có tác dụng xấu đối với sức khỏe của xương. Để đảm bảo xương chắc và khỏe mạnh hơn, một chế độ ăn uống đầy đủ canxi, đảm bảo cung cấp 1000 mg/ngày cho phụ nữ ở độ tuổi từ 19 đến 50 là điều cần duy trì.

Xem thêm: Đạm Có Trong Thức Ăn Nào Giúp Trẻ Khỏe Mạnh Hơn

Cà phê sữa có giúp tăng canxi?

Thêm sữa vào cà phê giúp cải thiện nhu cầu canxi bạn cần và là món đồ uống yêu thích của các bạn là "fan" của cà phê sữa hay bạc xỉu.Thông tin này chắc các bạn cũng đã từng nghe nhiều, sữa là một trong những nguồn cung cấp canxi dồi dào nhất; với hàm lượng rất cao: 300 mg/canxi cho một cốc sữa. Canxi trong sữa rất dễ hấp thu, và đồng thời sữa còn chứa vitamin A, D, B12, rất cần thiết cho sức khỏe của xương. 

Xem thêm: 10 loại thực phẩm bổ sung canxi cực tốt

 

Tuy nhiên, trong một cuộc khảo sát gần đây, khi được yêu cầu liệt kê nguồn thực phẩm có chứa canxi thì chỉ có 6% số người được hỏi cho rằng cà phê sữa mỗi sáng là nguồn cung cấp canxi cho cơ thể. Số ít người nhận ra điều này đúng không?
 
Vì vậy, lần sau khi bạn thưởng thức một tách cà phê, bạn nên nhớ: 

  • Pha cà phê với sữa để đáp ứng nhu cầu canxi của cơ thể. 

  • Nên chọn sữa ít béo hoặc tách béo để chỉ nạp canxi thay vì chất béo. 

  • Thêm đường vừa phải không quá nhiều để tăng cường hương vị (hãy nhớ tới lượng calo khi thêm đường đấy nhé)

  • Uống cà phê điều độ với lượng vừa phải, không quá 3-4 cốc mỗi ngày. 

Xem thêm: Nên Uống Sữa Sau Khi Tập Thể Dục

Để cho món cà phê sáng đầu ngày của bạn vừa dậy mùi cà phê nhưng thêm chút béo bùi thơm sữa bạn có thể hoàn toàn tạo ra 1 tách capuchino hay ly cà phê sữa kem muối với Carnation Extra. Có hơn 11% vị béo sánh đậm, Carnation Extra sẽ là lựa chọn để khiến tách cà phê khởi động ngày mới của bạn thêm đậm vị nhưng đảm bảo có thêm lượng canxi mà cơ thể cần. Thử nhé!