10 loại thực phẩm bổ sung canxi cực tốt

Canxi là một trong những khoáng chất rất quan trọng với cơ thể của trẻ nhỏ. Thế nhưng việc bổ sung canxi cho trẻ chỉ xoay quanh các loại tôm, cua, cá, sữa... khiến những bữa ăn trở nên dễ chán với các con. Vậy thì hãy cùng Gia Đình Nestlé Goodnes đổi món cho trẻ với những loại thực phẩm bổ sung canxi dưới đây nhé! Đảm bảo bữa ăn của bé vừa được cung cấp đầy đủ dưỡng chất cần thiết mà lại vô cùng phong phú.

1. Thực phẩm bổ sung canxi: Rau cải xanh

Bạn có biết rằng rau cải xanh không chỉ là nguồn cung cấp chất xơ và vitamin dồi dào mà còn là một kho tàng canxi tự nhiên và lành tính? Bên cạnh kali và magie, nhiều loại rau cải xanh còn chứa lượng canxi phong phú. Điều thú vị là, magie giúp cơ thể hấp thụ canxi tốt hơn, trong khi kali lại làm tốt trong việc ngăn ngừa sự mất canxi qua đường tiểu. Chưa hết, vitamin K có trong rau lá màu xanh còn đóng vai trò quan trọng trong việc hỗ trợ hình thành xương chắc khỏe.

• Bông cải xanh: không chỉ là một món ăn ngon mà còn là một 'ngân hàng canxi' tự nhiên. Với hàm lượng canxi cao hơn cả sữa và hải sản thì bông cải xanh là thực phẩm tuyệt vời cho sự phát triển và phòng chống loãng xương.
• Cải xoăn: không chỉ là một thực phẩm giàu vitamin K, hỗ trợ quá trình hình thành xương mà còn là nguồn cung cấp đa dạng các khoáng chất như đồng, sắt, mangan và phốt pho. Sự kết hợp hoàn hảo này giúp xương chắc khỏe và cơ thể khỏe mạnh toàn diện.
• Rau diếp: thành phần quen thuộc trong các món salad, một trong những loại rau lá màu xanh có khả năng cung cấp lượng canxi phong phú cho cơ thể, giúp xương chắc khỏe. Bên cạnh đó, vitamin A và nhóm vitamin B có trong rau diếp còn tốt cho tim mạch và tăng cường sức khỏe.
• Cần tây: với hàm lượng vitamin K cao đóng vai trò quan trọng trong việc hình thành và duy trì xương chắc khỏe. Cần tây còn chứa nhiều axit amin, giúp tăng cường hệ miễn dịch và hỗ trợ quá trình trao đổi chất.
• Rau bina: bạn có biết rằng một chén rau bina có thể chứa lượng canxi tương đương hoặc thậm chí cao hơn một ly sữa? Bên cạnh đó, mangan trong rau bina còn giúp xương phát triển chắc khỏe và toàn diện.

2. Thực phẩm bổ sung canxi: Các loại đậu, hạt

Ngoài thịt, sữa và rau xanh, các loại đậu và hạt là những “kho tàng” canxi tự nhiên vô cùng quý giá. Không chỉ bổ sung canxi hiệu quả trong các bữa ăn chính, các loại hạt còn là lựa chọn tuyệt vời cho những bữa ăn vặt. Việc kết hợp đậu và hạt vào thực đơn giúp mẹ dễ dàng cung cấp đủ canxi cho bé, đồng thời tạo nên những bữa ăn đa dạng và hấp dẫn.

• Hạnh nhân: muốn có trái tim khỏe mạnh và xương chắc? Hạnh nhân là lựa chọn hoàn hảo. Loại hạt này không chỉ giàu canxi, vitamin E mà còn chứa nhiều chất béo không bão hòa tốt cho cơ thể, giúp giảm cholesterol xấu và bảo vệ tim mạch.
• Đậu nành và các sản phẩm từ đậu nành: đối với người ăn chay, đậu nành là một nguồn canxi thay thế tuyệt vời cho sữa. Bên cạnh đó, đậu nành còn chứa nhiều chất xơ, vitamin và khoáng chất khác, giúp bạn có một cơ thể khỏe mạnh và tràn đầy năng lượng.
• Hạt mè: dù có kích thước nhỏ bé nhưng bên trong hạt mè lại chứa một lượng lớn nguồn dưỡng chất đến không ngờ, đặc biệt là canxi. Ngoài ra, vitamin E và các chất béo tốt trong hạt mè còn giúp bảo vệ da và tóc. Bạn có thể rắc hạt mè lên salad, sữa chua hoặc các món nướng để tăng thêm dinh dưỡng.
• Hạt chia: không chỉ là 'siêu thực phẩm' giúp giảm cân mà còn là nguồn cung cấp canxi tuyệt vời cho xương. Với hạt chia, bạn có thể vừa giảm cân vừa cải thiện chức năng não và có được một hệ xương chắc khỏe.
• Đậu trắng: bên cạnh đậu nành, đậu trắng không chỉ là một nguồn cung cấp canxi thực vật dồi dào mà còn giàu chất xơ, kali và sắt. Với hương vị thơm ngon và kết cấu mềm mịn, đậu trắng là lựa chọn tuyệt vời để thay đổi khẩu vị.

Với những gợi ý trên từ Gia Đình Nestlé Goodnes, mẹ có thể tha hồ sáng tạo những món ăn ngon miệng và bổ dưỡng cho bé yêu. Không chỉ đảm bảo cung cấp đủ canxi, các món ăn này còn giúp bé khám phá nhiều hương vị mới lạ và kích thích vị giác.