-
Thêm nhiều gia vị vào khẩu phần ăn:
Vị mặn: Có thể bạn chưa biết, trong 1g muối chứa khoảng 0.38mg sodium. Và lượng sodium tác động đến khả năng giữ nước của thận. Khi ăn quá nhiều muối, não sẽ nhận tín hiệu từ cơ thể là "khát" và khiến bạn uống nhiều nước hơn dẫn tới cơ thể tích nước, thận không thể lọc để đào thải kịp nước sẽ tạo áp lực lớn hơn lên thành động mạch dẫn đến thận, gây nên hiện tượng tăng huyết áp. Đối với người bình thường, mỗi ngày chỉ nên sử dụng 1 muỗng cà phê muối, còn đối với tuổi trung niên và cao niên thì chỉ nên giữ mức 1/3 muỗng để giảm nguy cơ cao huyết áp.
Vị ngọt: Người có chỉ số hình thể BMI bình thường chỉ nên dùng 25g đường mỗi ngày. Với người trung niên, tuyến tuỵ và gan sẽ không còn đủ khoẻ để điều hoà và duy trì nồng độ đường trong máu ở mức ổn định. Nên hạn chế đường sớm và thường xuyên kiểm tra lượng đường trong máu để giảm thiểu nguy cơ mắc bệnh.
Xem thêm: Bí Mật Của Quả Dứa
Vị cay: Dù là người mê ăn đồ cay, nhưng cũng phải giảm ít dần nếu muốn thực quản được khoẻ mạnh và không bị bỏng. Ngay cuối thực quản có một vách ngăn giúp cản dịch vị và axit trong dạ dày không bị trào ngược.
-
Sử dụng chất kích thích: Hạn chế và không nên sử dụng các chất kích thích như rượu bia, thuốc lá…. Ở tuổi trung niên, cần cẩn trọng với việc sử dụng hoặc tiếp xúc thụ động (khói thuốc), các chất kích thích. Vì thuốc lá có nguy cơ gây ra những bệnh như: nhồi máu cơ tim, tai biến mạch máu não, nhiều loại ung thư và bệnh xơ phổi ở người trung niên, uống rượu bia lâu ngày dẫn đến nghiện rượu, sút cân, chán ăn, tiêu chảy do tổn thương gan và ruột; da, niêm mạc nhợt nhạt do thiếu máu; thoái hóa gan, xơ gan, có thể ung thư gan; nhồi máu cơ tim, mất trí nhớ, run, rối loạn tinh thần… Bạn có thể nhờ sự trợ giúp từ các chuyên gia, bạn bè và người thân để hỗ trợ bạn loại bỏ những thói quen xấu và xây dựng những thói quen có lợi cho sức khỏe.
-
Giảm thiểu tần suất hoạt động thể chất hơn so với người trẻ tuổi. Khi tập thể dục ít hơn hoặc ít hoạt động hơn có thể khiến cho người lớn tuổi cảm thấy rằng họ có ít năng lượng hơn so với khi họ còn trẻ.
Xem thêm: Nên Uống Sữa Sau Khi Tập Thể Dục
-
Uống thuốc mà chưa có chỉ định bác sĩ: Chỉ nên dùng thuốc dưới sự chỉ dẫn của bác sĩ, đừng dùng thuốc của người khác và ngược lại. Ở tuổi trung niên, cơ thể của bạn có thể rất mẫn cảm và có những phản ứng khác nhau tùy thuộc vào các loại cơ địa, nên việc thận trọng hơn không bao giờ là thừa.
