- Bước 1: Cân chỉnh tư thế
Chọn một tư thế thoải mái, ngồi thẳng lưng trên một tấm đệm mềm để cơ thể được nâng đỡ. Thả lỏng vai, để mọi căng thẳng tan biến. Đôi mắt khép hờ, hướng về phía trước một cách tự nhiên, lắng nghe hơi thở đi vào và đi ra.
- Bước 2: Tư thế bàn tay
Vòng nhẹ nhàng hai cánh tay theo hình chữ C, tạo thành một vòng tròn ấm áp trước bụng. Lòng bàn tay hướng lên, như đang đón nhận năng lượng từ vũ trụ. Đặt một bàn tay lên trên bàn tay kia, tạo thành một điểm tựa vững chắc ngay tại vị trí Hara – trung tâm năng lượng của cơ thể. Nhẹ nhàng cảm nhận hơi thở vào ra, như một làn sóng tràn qua lòng bàn tay
Xem thêm: Nên Uống Sữa Sau Khi Tập Thể Dục
- Bước 3: Cách hít thở đúng
Nhẹ nhàng hít vào, tưởng tượng như đang đón nhận một làn gió mát lành. Thở ra thật chậm, cảm nhận hơi thở lan tỏa xuống chân, truyền xuống mặt đất, và tràn đầy khắp cơ thể, mở rộng qua cột sống và ra khỏi đỉnh đầu.
Đồng thời, hãy kết nối hơi thở ra của bạn với một nguyên âm sâu lắng và kéo dài, ngân vang những âm thanh “a”, “ây”, “i”, “o”, “u” thật sâu lắng. Hãy để âm thanh và hơi thở hòa quyện, tạo nên một dòng chảy nhẹ nhàng và thư thái.
Lưu ý: Hãy để âm thanh tưởng tượng xâm chiếm toàn bộ đường hô hấp qua hơi thở ra. Thực hiện càng lâu và chậm càng tốt, ở mức độ thấy thoải mái nhất. Sau khi bạn hoàn thành “u” thì trở lại “a”.
