Muốn con yêu luôn tràn đầy năng lượng trong suốt năm học, ba mẹ nhớ phải để ý tới chế độ ăn uống đủ dưỡng chất kết hợp với vận động, tập thể dục kết hợp với lối sinh hoạt và ôn luyện điều độ có bài bản.
Con cần nhiều năng lượng hơn mẹ nghĩ để trí não hoạt động hiệu quả, cơ thể vận động nhanh nhẹn, đặc biệt khi đón chào một năm học mới với lịch trình học tập sắp tới. Cùng với Gia Đình Nestlé Goodnes tìm hiểu một chế độ dinh dưỡng đủ chất để con luôn có đủ năng lượng mẹ nhé!
1. Lên thực đơn bổ sung dinh dưỡng đúng cách
Chế độ ăn đóng vai trò quan trọng với sức khoẻ của con. Bữa ăn cân đối cần có đủ 4 nhóm thực phẩm là nhóm bột đường (chủ yếu từ ngũ cốc), nhóm chất đạm (thịt, cá, trứng, sữa, các loại đậu, đỗ,…), nhóm chất béo (mỡ động vật, dầu thực vật), nhóm vitamin và khoáng chất (có trong rau, củ, quả,…).
- Ngoài ra, ba mẹ chú ý chế độ ăn uống phải đa dạng các chất, bổ sung tăng cường các thực phẩm tốt cho trí não:
- Glucose là nhiên liệu cho hoạt động của não có trong ngũ cốc nguyên hạt, cơm, bún, khoai củ, trái cây ít ngọt.
Chất béo thiết yếu (Omega - 3 và Omega - 6) nguyên liệu cấu tạo tế bào thần kinh sẽ có trong cá basa, cá thu, cá hồi, cá trích và các loại hạt óc chó, hạnh nhân, bí đỏ,… - Phospho tạo myelin bao bọc tế bào thần kinh, thúc đẩy sự dẫn truyền thần kinh trong não được nhanh nhẹn, con học nhớ bài nhanh hơn. Chất này có chứa trong lòng đỏ trứng gà, thịt nội tạng.
- Chất đạm (Acid amin) thành phần tạo nên các chất dẫn truyền thần kinh, là chất mang tín hiệu từ tế bào thần kinh này sang tế bào thần kinh khác. Acid amin có nhiều trong thức ăn giàu đạm như thịt, cá, trứng, sữa và các loại đậu khác. Trung bình, con cần khoảng 55 – 60g chất đạm mỗi ngày. Để dễ hình dung, mỗi bữa ăn có thể dùng khoảng 250g thịt cá/ngày kèm với 1,5 – 2 chén cơm.
- Các vitamin và khoáng chất giúp vận chuyển glucose thành năng lượng có trong ngũ cốc nguyên hạt, trái cây, các loại hạt...
- Sắt cần thiết cho tạo máu, nếu thiếu con sẽ dễ mệt mỏi, kém tập trung và dễ buồn ngủ. Sắt có trong huyết, gan, thịt, rau dền, bồ ngót và các loại đậu, nấm.
Xem thêm: Ngộ Nhận Về Việc Ăn Rau Xanh & Trái Cây Trong Bữa Sáng
Một lưu ý quan trọng, nếu con bỏ bữa sáng hoặc bữa sáng không đủ dinh dưỡng thì đây là lý do khiến trẻ rơi vào trạng thái mệt mỏi. Các chuyên gia dinh dưỡng đã khuyến cáo, bữa sáng phải chiếm 30% tổng năng lượng trong cả ngày, nhưng bữa sáng của trẻ em Việt hiện chỉ đáp ứng được 20% năng lượng cần thiết. Sự thiếu hụt này khiến trẻ nhanh "cạn pin" vào giữa buổi dẫn đến sự mệt mỏi, uể oải, không tập trung.
Nếu quá bận rộn và không kịp "thiết kế" bữa sáng đầy đủ dinh dưỡng theo nhu cầu của con, phụ huynh có thể bổ sung năng lượng thêm vào khẩu phần ăn sáng của con các phần "ăn dặm" như: sữa, sữa chua, trái cây,… giúp trẻ nạp đủ 30% năng lượng cần thiết để duy trì sự tỉnh táo, hào hứng trong suốt buổi sáng.
Nên bổ sung sữa, sữa chua, trái cây vào bữa ăn sáng
Có thể chọn Nestlé MILO cho con như một cách bổ sung năng lượng. MILO mang đầy đủ những lợi ích từ Sữa, kết hợp với Protomalt chiết xuất đặc biệt từ mầm lúa mạch và tổ hợp các vitamin và khoáng chất thiết yếu, đóng góp vai trò quan trọng trong việc giải phóng năng lượng, tăng cường chức năng cơ và hệ xương, hỗ trợ tích cực cho các hoạt động thể chất và trí tuệ của trẻ.
2. Vận động và sinh hoạt điều độ, khoa học
- Ngủ đủ giấc. Tập thói quen duy trì giấc ngủ điều độ. Nếu có dấu hiệu mệt và buồn ngủ thì đó là tín hiệu não bộ cần được nghỉ ngơi. Buổi tối, giấc ngủ cần kéo dài từ 7-8 tiếng mỗi ngày. Ba mẹ nên cho con học bài sớm, cố gắng đi ngủ trước 23 giờ, sáng sớm dậy ôn bài sẽ hiệu quả hơn là học khuya. Giấc ngủ trưa ngắn, con cũng cần ngủ 20-30 phút để tỉnh táo và tập trung học chiều.
- Sắp xếp có khoảng nghỉ ngắn và tránh ngồi học quá lâu. Thư giãn nhỏ từ 5-10 phút mỗi 1 tiếng để đầu óc được thư giãn, tuần hoàn lưu thông, con học tập trung hơn.
- Không bỏ bữa sáng vì đây là bữa ăn quan trọng trong ngày cung cấp năng lượng sau một đêm dài. Ăn những thực phẩm lành mạnh, dễ tiêu hoá.
- Bên cạnh chế độ ăn, các con cần tham gia các hoạt động thể chất như chơi các bộ môn thể thao con yêu thích, đi bộ, đạp xe hay chạy bộ 30 phút đến 1 tiếng.
Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng, việc vận động, tham gia các hoạt động thể dục, thể thao mỗi ngày có thể giúp trẻ phòng tránh bệnh béo phì, đồng thời có thể tăng cường sức bền, cải thiện sức khỏe, tăng cường sự năng động và giữ cho tinh thần thêm thoải mái, tích cực. Ý thức được tầm quan trọng của vận động đối với sức khỏe, tinh thần của trẻ, nhiều phụ huynh đã cho trẻ tham gia các hoạt động thể thao trong dịp hè, nhưng thông thường sẽ không tiếp tục duy trì khi vào năm học vì quỹ thời gian eo hẹp. Tuy nhiên, việc duy trì vận động thường xuyên sẽ mang lại nhiều lợi ích về sức khỏe, tinh thần, và tính cách của trẻ.
Xem thêm: Luyện cho con dáng đi đẹp
Phía trên là thông tin giúp ba mẹ có thể dễ dàng lên kế hoạch ăn uống, bổ sung dinh dưỡng cũng như khuyến khích con vận động để con luôn tràn đầy năng lượng, đạt được kết quả tối đa trong năm học mới nhé.
You may also be interested in
