Top 9 thức ăn giàu canxi và vitamin D cho trẻ nhỏ

Canxi và vitamin D là bộ đôi dinh dưỡng đóng vai trò quan trọng trong việc hình thành và duy trì hệ xương và răng chắc khỏe cho trẻ nhỏ. Nhưng làm thế nào để cung cấp đủ canxi và vitamin D cho trẻ mà không khiến các bé nhàm chán với sữa? Hãy để Gia Đình Nestlé Goodnes bật mí cho mẹ 9 loại thực phẩm giàu canxi và vitamin D giúp bé có một hệ xương chắc khỏe nhé!

1. Cá mòi

Tuy là loài cá bé tí hon nhưng cá mòi chứa cả một kho tàng dinh dưỡng! Không chỉ giàu canxi và vitamin D, cá mòi còn cung cấp omega-3 tự nhiên giúp bé thông minh hơn. Mẹ có thể chế biến cá mòi thành nhiều món ăn ngon miệng như cá mòi sốt cà chua, hay đơn giản chỉ cần thêm chúng vào mì ống và salad là có ngay một món ăn giàu dinh dưỡng cho bé yêu.

2. Cá hồi

Cá hồi rất được mẹ Việt ưa chuộng vì giàu hàm lượng axit béo Omega-3 giúp kích thích não bộ, tăng cường trí nhớ và khả năng tập trung. Dinh dưỡng trong cá hồi còn giúp bé phát triển tối ưu về chiều cao, cân nặng và cả thị lực. Mẹ có thể chế biến cá hồi thành nhiều món như cá hồi nướng, cá hồi áp chảo, hoặc làm sushi cho bé.

3. Cá ngừ

Cá ngừ là một trong những loại thực phẩm giàu dinh dưỡng và tiện lợi nhất bởi dù là cá ngừ tươi hay đóng hộp, mẹ đều có thể chế biến thành nhiều món ăn ngon miệng cho bé. Trong 100gr cá ngừ chứa 184 calo, 30gr đạm, 10mg canxi, 64mg magie và các loại vitamin A, B, D, B6, B12...ngăn ngừa xơ vữa động mạch, thiếu máu, thiếu sắt.

4. Sữa chua

Sữa chua là món ăn vặt lý tưởng cho bé. Mỗi hũ sữa chua thông thường chứa hơn 200mg canxi giúp xương chắc khỏe cùng nhiều vi khuẩn có lợi để hệ tiêu hóa hoạt động tốt. Sữa chua cũng cung cấp các dưỡng chất cần thiết như vitamin A, D, B2, phốtpho, Kali giúp bé cao lớn khỏe mạnh.

5. Phô mai

Phô mai là một chế phẩm từ sữa vừa giàu hàm lượng canxi tự nhiên tốt cho sức khỏe cùng một lượng nhỏ vitamin D. Với hàng trăm loại phô mai khác nhau, mẹ có thể thỏa sức sáng tạo những món ăn hấp dẫn cho bé như phô mai que, phô mai nướng, hoặc đơn giản chỉ cần cho một ít phô mai vào bánh mì.

6. Trứng

Trứng là nguyên liệu dễ tìm và dễ chế biến. Không chỉ cung cấp canxi và các vi chất thiết yếu, trứng còn giàu hàm lượng vitamin D giúp đáp ứng 6% nhu cầu vitamin D hàng ngày của bạn. Mẹ có thể chế biến trứng thành nhiều món ăn ngon miệng như trứng ốp la, trứng tráng, hoặc làm bánh pudding trứng.

7. Sữa

Sữa từ lâu đã được lựa chọn bổ sung canxi tuyệt vời cho mọi lứa tuổi. Sữa cung cấp canxi giúp xương chắc khỏe, răng chắc và còn hỗ trợ quá trình tăng trưởng của bé. Đặc biệt, sữa nước Nestlé với nguồn canxi tự nhiên sẽ giúp bé hấp thu canxi tốt hơn. Mỗi hộp sữa nước Nestlé với nguồn canxi tự nhiên thân thiện với cơ thể, sẽ đáp ứng 25% nhu cầu canxi hàng ngày. Ngoài ra, magie có trong sữa nước Nestlé còn giúp con ăn ngon miệng, ngủ đủ giấc, năng động khỏe mạnh hơn.

8. Rau chân vịt

Nếu bé yêu không thích uống sữa, bạn có thể bổ sung canxi cho con bằng chế độ ăn với rau chân vịt. Một chén rau chân vịt nấu chín chứa tới 25% lượng canxi khuyến nghị hàng ngày. Ngoài ra, đây còn là loại rau lá xanh rất giàu chất sắt, vitamin A và chất xơ giúp bé phát triển toàn diện cả về thể chất lẫn trí não.

9. Nước ép cam

Một ly nước cam mỗi ngày không chỉ giúp bé giải khát mà còn cung cấp một lượng vitamin D đáng kể. Vitamin D giúp cơ thể hấp thụ canxi tốt hơn, giúp bé có một hệ xương chắc khỏe. Ngoài ra, vitamin C trong cam còn giúp tăng cường hệ miễn dịch, bảo vệ sức khoẻ.

Gia Đình Nestlé Goodnes đã giới thiệu đến các mẹ 10 loại thực phẩm giàu canxi và vitamin D tuyệt vời dành cho bé. Với vô vàn nguồn canxi tự nhiên phong phú như vậy, việc xây dựng một thực đơn giàu canxi cho bé trở nên thật dễ dàng và thú vị. Mẹ hãy thỏa sức sáng tạo để biến những nguyên liệu quen thuộc thành những món ăn ngon miệng và bổ dưỡng cho bé yêu nhé!