Chọn bài tập thể dục cho người cao tuổi như thế nào?

Lưu ý đầu tiên trong việc luyện tập thể dục cho người lớn tuổi bắt nguồn từ thói quen dậy sớm. 
Người cao tuổi thường tập thể dục ngay sau khi thức dậy nhưng điều này chưa hẳn đã tốt. Nếu tập quá sớm, cơ thể sẽ hít nhiều khí cacbonic không tốt cho sức khỏe. Ngoài ra, lúc sáng sớm, sẽ có sương, nếu tập ở ngoài trời cơ thể của người cao tuổi chưa kịp thích nghi sẽ dễ bị cảm lạnh. 

Lưu ý, không chỉ riêng với người cao tuổi, mà tất cả mọi lứa tuổi nên tập thể dục khi bắt đầu có ánh nắng buổi sáng. Thời điểm tập thể dục tốt nhất cho người già là 6-7h sáng để tránh những tác nhân dẫn đến đột quỵ do thời tiết. Các lần tập luyện phải diễn ra thường xuyên, đều đặn, thời gian mỗi lần tập không quá 30 phút.

Xem thêm: Lên Chế Độ Ăn Uống Hợp Lý Theo Từng Dáng Người
 

Đối với người lớn tuổi ít hoặc chưa tập luyện bao giờ, nên bắt đầu với những bài tập nhẹ nhàng rồi tăng dần lên, sao cho phù hợp với sức khỏe và thể trạng. Khi khỏe hơn hãy bắt đầu tăng thêm thời gian và cường độ luyện tập.

Để đánh giá cường độ tập của người cao tuổi, có thể áp dụng thử nghiệm: Đi bộ từ dưới nhà lên tầng 4 với nhịp độ bình thường và không nghỉ ở giữa chừng. Nếu khi lên đến tầng 4 mà vẫn thở nhẹ nhàng và không có cảm giác khó chịu thì trình độ luyện tập thể lực là trên trung bình, nếu thấy khó thở là trung bình, rất khó thở và cảm thấy mệt mỏi khi lên đến tầng 3 là kém. Có thể đánh giá chính xác hơn kết quả của thử nghiệm trên theo sự thay đổi nhịp tim trước khi lên cầu thang và ngay sau khi lên tầng 4. Nếu đến tầng 4 mà mạch dưới 100-120 lần/phút là tốt, 120-140 lần/ phút là trung bình còn trên 140 lần/phút là kém. Tốt nhất là đếm trong 10 giây đầu rồi nhân 6 (vì số mạch giảm nhanh theo thời gian, đếm dài hơn sẽ không đánh giá chính xác).
Xem thêm: “Bỏ túi” những món tráng miệng tốt cho sức khỏe

• Đi bộ: Đi bộ rất có lợi cho sức khỏe người cao tuổi, nhất là tim mạch. Người cao tuổi có thể đi bộ ở công viên hoặc sử dụng máy chạy bộ đa năng tại nhà 30 phút mỗi ngày để cơ thể dẻo dai, tràn đầy năng lượng.
• Yoga: Giúp cơ thể dẻo dai, ngăn ngừa bệnh tim, đột quỵ, có thể loại bỏ chứng đau lưng rất hiệu quả.
• Bơi lội: Đây là bộ môn thể thao giúp giảm cân cho người cao tuổi, đồng thời tránh được nguy cơ viêm khớp. Người cao tuổi nên bơi chậm trong thời gian ngắn. Nước sẽ tác động trực tiếp đến cơ thể, giúp lưu thông khí huyết, giảm đau cơ.
• Cầu lông: Người già chỉ nên chơi mỗi ngày 30 phút và những người bị bệnh tim không nên tham gia bộ môn thể thao này, bởi nó đòi hỏi khá nhiều sức lực.

Cần chú ý rằng sức khỏe của mỗi người mỗi khác, có thể chia các nhóm theo tuổi, giới tính, tình hình luyện tập trước đó. Mức hoạt động khi luyện tập sẽ cao hơn đối với những người tương đối trẻ và thấp hơn đối với người nhiều tuổi.
Xem thêm: Gợi Ý Trò Chơi Dành Cho Gia Đình Ngày Cuối Tuần Rộn Niềm Vui

Dù ở độ tuổi nào cũng cần bổ sung đủ lượng nước mỗi ngày dựa theo cường độ vận động của cơ thể. Một ly trà chanh Nestea pha cùng xíu mật ong là một cách giải khát hiệu quả sau những giờ phút vận động với nguồn bổ sung vitamin C nhằm tăng cường sức đề kháng cho cơ thể.

Gia Đình Nestlé Goodnes ở đây để san sẻ những thông tin hữu ích và đồng hành cùng mọi người để có một tuổi già khỏe mạnh, viên mãn.