Đảm bảo bữa phụ dinh dưỡng cho bé sau giờ học cùng Gia Đình Nestlé Goodnes
Khi bé lớn dần, nhu cầu ăn vặt có thể giảm, nhưng phần lớn các bé vẫn thường cảm thấy đói sau một ngày dài ở trường. Nhiều bé ăn trưa sớm từ khoảng 11h30 hoặc thậm chí sớm hơn, sau đó tiếp tục lịch học buổi chiều và có thể tham gia các hoạt động ngoại khóa trước khi về nhà. Do đó, những món ăn vặt bày bán trước cổng trường dễ dàng thu hút bé. Tuy nhiên, thay vì để bé lựa chọn những món ăn không đảm bảo dinh dưỡng, cha mẹ có thể chuẩn bị sẵn bữa phụ lành mạnh, vừa giúp bé nạp năng lượng vừa đảm bảo sức khỏe.
Sắp xếp thời gian ăn hợp lý
Hãy thử đặt mình vào vị trí của bé và hình dung về lịch trình ăn uống hàng ngày của con. Một số bé nhỏ vẫn cần ăn vặt vào giữa buổi sáng, trong khi các bé lớn hơn có thể không cần thiết. Bạn có thể tự đặt ra những câu hỏi như:
- Bé ăn trưa vào lúc mấy giờ?
- Khẩu phần bữa trưa của bé có đủ no không? Bé có thói quen bỏ bữa không?
- Trường học có cung cấp bữa ăn nhẹ giữa buổi không?
Những thông tin này sẽ giúp bạn xác định thời điểm bé cần ăn bữa phụ sau giờ học. Đồng thời, bạn cũng nên cân nhắc đến giờ ăn tối. Nếu bé về nhà lúc 3h chiều và ăn vặt ngay, bé có thể không còn thấy đói vào bữa tối lúc 5h30. Ngược lại, nếu từ trưa đến tận 7h30 tối bé không có gì để ăn, bé sẽ rất đói và có xu hướng ăn vặt không lành mạnh. Việc điều chỉnh thời gian ăn hợp lý sẽ giúp bé duy trì chế độ dinh dưỡng cân bằng.
Lên danh sách các món ăn dinh dưỡng
Hãy trò chuyện cùng bé để tìm hiểu sở thích ăn vặt của con. Sau đó, bạn có thể lập một danh sách các món ăn nhẹ vừa bổ dưỡng vừa hấp dẫn, ưu tiên những thực phẩm giàu dinh dưỡng như trái cây tươi, rau củ, sữa chua, ngũ cốc nguyên hạt... Một chút bánh kem hay khoai tây chiên không phải là điều cấm kỵ, nhưng cũng không nên trở thành thói quen hàng ngày. Một bữa phụ lành mạnh sẽ giúp bé duy trì năng lượng mà vẫn đảm bảo sức khỏe.
Chuẩn bị sẵn các món ăn vặt dinh dưỡng
Thay vì cấm bé ăn vặt hoàn toàn, điều quan trọng là hướng dẫn bé lựa chọn thực phẩm lành mạnh. Trẻ nhỏ có xu hướng ăn những gì có sẵn, vì vậy cha mẹ nên chuẩn bị trước các món ăn vặt bổ dưỡng, giúp bé dễ dàng tiếp cận khi cảm thấy đói. Bạn có thể:
- Gói sẵn bữa ăn phụ cho bé mang đến trường.
- Để sẵn thực phẩm lành mạnh trong tủ lạnh hoặc trên kệ bếp để bé dễ lấy.
- Kiểm tra thực đơn ăn nhẹ tại lớp học thêm và bổ sung thực phẩm dinh dưỡng nếu cần.
